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专栏 1天排便1次不够干净 张璐医师:1天3次稀便也没用

发布日期:2020-07-22 03:48   来源:未知   阅读:

现代人工作压力大,「便秘」几乎成为常见病,但网络上的各种通便方法众说纷纭,很多人会纠结在「到底要不要早上排便」、「排便次数要多才是排干净」等疑虑中,张璐说,「其实粪便的形态、解便的过程,才是最需要注意的。」

早上排便一定好?

张璐说,没有规定一定要在早上起床就要排便,重点是固定的排便习惯,像有些人吃完早餐才想上厕所,只要固定时间能让自己舒适、放?的环境来上厕所,就是好的。「有些人可能要回家才会排便,限制他在中午排便就不适合。」

像是大部份的上班族,早上的时间都没空上厕所,就可以选一个自己可以放松坐到马桶上的时间,「因为吃饭、喝水之后,胃?里面会有食物,同时刺激大肠蠕动,比较容易有便意,所以想要排便前可以先喝一杯温水、吃一点东西。」

如果选定了时间,坐到马桶上却大不出来,一开始因为身体还没习惯,的确有可能1、2天都大不出来,但如果坚持在选定时间坐到马桶上3~5分钟,3~7天之后就会渐渐在固定时间有排便欲望,养成习惯。

一定要一天大很多次才会排干净?

「次数不是重点!很多人会纠结在次数,有人觉得1天大1次太少,跟医生说要吃泻药,就是被次数给绑住了,其实他这样根本不用吃泻药,应该要检视的是粪便的形态、解便的状态。当然医学上有3天没有大便就是便秘的诊断,但还是要看每个人的状况。」

有人1天大3次,如果都是稀便,次数虽然多也不好,如果有人1天只大1次,但是大的过程很顺畅、都不需要用力挤,而且粪便的形状像香蕉、粗细跟软硬都适中,当然没什么问题。

「甚至有些女生1星期只大1次便,但吃得少、肚子也没任何不舒服,粪便形态也很正常,这样也不需要吃泻药。」因为次数、分量,跟吃进去的食物多少也有关系,有些人吃得多,或是蔬果吃比较多,纤维质会让粪便量增加、次数自然增加,有些人本来就吃得少、蔬果也吃比较少,粪便量当然就不多。

只要坐到马桶上,3~5分钟内可以排便,过程中不需要太用力,粪便不会太干、像一粒粒巧克力,也不会太湿、像水一样,其实就是正常的,次数、分量多少,都是因人而异的。

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